francuskie wyciskanie mlotkowo

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

[...] 2x12-15 FULL BODY (sobota) 1. Przysiad frontalny ATG (pauza) 4x6 2. Martwy ciąg 3x5 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-15 4. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10 6. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 7. Trap 3 Raise 3x10-15 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-02-25 17:23:34 To już wyglada lepiej . [...]

[...] 3x8-10 6. Kubańskie rotacje 2x12-15 FULL BODY (sobota) 1. Przysiad frontalny ATG (pauza) 4x6 2. Martwy ciąg 3x5 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-15 4. Wiosłowanie hantlem 3x8-10 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8-10 6. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 7. Trap 3 Raise 3x10-15 Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-02-25 17:23:34

[...] na ławce dodatniej - 4serie-12/10/10/8 4.Wyciskanie hantli złączonych Młotkowo na poziomie - 4serie-12/10/10/8 5.Popki na koniec 4 serie po 15 ruchów. 1.Wyciskanie francuskie sztanga - 3serie-12/10/10 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - 3serie-12/10/10 3.Wciskanie francuskie sztangielki na leżąco - 3serie-12/10/10 czwatek 1 brzuch - [...]

[...] na wyciągu podchwytem 15/12/10/10/10 2b. Wyciskanie hantli poziomo - znowu butterfly 15/12/10/10/10 3a. Podciąganie sztangi do brody na wyciągu 4x12 3b. Wyciskanie francuskie hantlami - prostowanie nad głową na wyciągu 4x12 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo - uginanie ze sznurem NA WYCIĄGU %-) 4x 12 +55 min bieżnia, marsz [...]

[...] góra (12-12-12-12) Barki: -Wyciskanie hantli (12-12-12-12) - Nie wiem czy drugie ćwiczenie dodawać ?? Jeśli tak to myślalem o unoszeniu hantli bokiem Triceps: -Wyciskanie francuskie (12-12-12-12) Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej (12-12-12-12) B: Nogi: Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach ( 12-10-8-8) Wyciskanie na suwnicy ( 12-10-8-8) [...]

[...] trzymać bilans 0 a co do treningu to korzystam z tego Trening 3x w tygodniu Pn-Śr- Pt ABA BAB ABA Plan A Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc triceps3x8 Drążek 5x5 Biceps młotkowo 3x5 Plan B Martwy ciąg ( klasyczny) 5x5 Hip thrusty 5x5 WL 5x5 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 25 kg 2b. Wyciskanie hantli poziomo 15/12/10/10/10 x (2) 12 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 x 10 / 10 / 10 / 10 kg + sztanga 3b. Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 x 6kg 3c. Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12 x 7 / 8 / 8 / 8 kg + brzuchol, pośladki + 50 minut bieżnia (musiałam skos max wziąć, bo się [...]

Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4. Wyciskanie hantli stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wtorek PULL 1. RDL 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad [...]

[...] neg 4. Wyciskanie na maszynie siedząc głową do oparcia 3s faza neg 20/15/12/12/12 https://youtu.be/nEOH7xjiNcg 5. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x15 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg 7. Prostowanie ramion młotkowo 3x15 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC [...]

[...] Wyciskanie Na Ławce leżac sztanga - 4x12 Wyciskanie na ławce skosem w doł sztanga - 3x12 Wyciskanie na ławce skosem w góre hantlami - 3x12 Brama rozpiętki - 3x12 Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 Wyciskanie francuskie siedziąc - 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x10 Allahy - 4x15 Uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą [...]

[...] z odbicia a niżeli z przytrzymania , do pięciu powtórzeń w każdej serii jeszcze daleko Skos dodatni tu lepiej 90/5 90/5 90/5 90/5 90/5 plan wykonany na 100 % wyciskanie francuskie leżąc 30/8 40/8 50/8 55/4/1 52,5/5/1 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12.5/6 15/8 17.5/5 17.5/5/2 i na koniec na wyciągu płaskim uchwytem chwytane szeroko [...]

[...] %-) PONIEDZIAŁEK: Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x10 Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki [...]

[...] sztangą do brzucha 4x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy hantli na boki 4x10-12 na strone Triceps: wyciskanie francuskie 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Biceps: Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę Brzuch: [...]

[...] z hantlami trzymanymi młotkowo uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano. triceps 4x 12 powtórzeń prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia wyciskanie francuskie z za głowy hantli jednorącz siedząc Nie chce się z masować, zresztą przy moim trybie treningów i bieganiu raczej to nie możliwe ale chciałbym mieć mieć sylwetke [...]

[...] dolnym 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Rozpiętki w bramie 4x12 3s faza neg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 20/15/12/12/12 3s faza neg 4. Wyciskanie francuskie ze sztangą 15/12/10/10/10 3s faza neg PULL SIŁA 1. MC 8/6/3/3/3 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerzej niż sz. barków) 10/8/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] i w przód (superseria) 3 x 10 Superserie Biceps+triceps Uginanie ramion 3 x 12-5 + ściaganie drążka 3 x 12-5 Uginanie młotkowo 3 x 5 + ściaganie liny 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 12 + modlitewnik hantle 3 x 10 Wtorek : Superserie Wyciskanie na ławce prostej 3 x 10-5 + ściaganie drążka 3 x 10-5 Rozpiętki w bramie 3 x 12 + [...]

[...] są ok? Push: A Przysiad ze sztangą na plecach 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie - 3x8 Wyciskanie sztangi na skosie + 3x8 Wyciskanie hantelek siedząc 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B Przysiad bułgarski/wykroki (zależy od dnia) 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na skosie + [...]

3.11.2017 WOLNE 4.11.2017 Barki 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 1x16 1x16 1x16 1x16 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD Z HANTELKĄ 15x 7,5 kg 15x 7,5 kg 12x 7,5 kg 7x 10kg 4.WZNOSY BOKIEM 15x7,5kg 15x 7,5 kg 12x7,5kg 7x10 kg Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 12x [...]

[...] wyciskanie hantli skos żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na [...]